Se você sofre com dores nas costas, essas dicas vão transformar sua rotina! Esses exercícios simples podem ser feitos em poucos minutos e trazem grande alívio.

1. Alongamento do gato e vaca
Posicione-se de quatro no chão. Alterne entre arquear as costas para cima e para baixo. Alivia tensão na região lombar.

2. Torção deitado
Deite-se de costas, dobre os joelhos e gire-os para um lado enquanto gira a cabeça para o lado oposto. Repita nos dois lados.

3. Elevação de quadril
Deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eleve o quadril para cima lentamente. Fortalece a lombar e glúteos.

4. Postura da criança
Sente-se sobre os calcanhares, estenda os braços à frente e encoste a testa no chão. Relaxa e alonga a coluna.

5. Rotacionar os ombros
Sente-se ou fique em pé e faça rotações lentas para frente e para trás. Alivia tensão na parte superior das costas.

Reserve 10 minutos do seu dia e experimente! Seu corpo vai agradecer.

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