Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar. Confira como melhorar sua qualidade de sono com pequenas mudanças na rotina:
1. Estabeleça um horário fixo
Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
2. Evite eletrônicos antes de dormir
A luz azul de telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desconecte-se ao menos 1 hora antes de dormir.
3. Crie um ambiente aconchegante
Use cortinas blackout, ajuste a temperatura do quarto e escolha um colchão confortável.
4. Invista em uma rotina relaxante
Leia um livro, medite ou tome um banho morno antes de dormir.
5. Evite cafeína e álcool à noite
Essas substâncias podem interferir no seu sono profundo.
6. Pratique exercícios
Atividades físicas regulares ajudam a regular o ciclo do sono. Evite exercícios intensos antes de dormir.
7. Priorize sua saúde mental
Se o estresse ou a ansiedade estão prejudicando seu sono, procure técnicas de relaxamento ou ajuda profissional.
Adote essas práticas e veja como seu sono pode melhorar rapidamente!